Expliquez-moi l’endurance comme si j’avais 5 ans. Ou un tout-petit.
Ce printemps, mon fils de 3 ans a commencé, à ma grande joie, à s'intéresser à la course à pied. Il a commencé à vouloir venir avec moi sur la piste, courir dans le parc près de chez nous et participer à des courses pour enfants locales. Nous parlons de distances de 400 m à 1 km, ce qui, en tant qu'adultes, est dans notre zone de confort ; mais pour les enfants, en particulier les tout-petits, cela signifie s'aventurer sur le territoire de la course de demi-fond, également connue sous le nom d' endurance . Je ne m'en suis pas rendu compte au début, il a fallu qu'il se plaigne d'un mal de ventre après les 100 à 200 premiers mètres de chaque course pour que je comprenne.
Au début, je pensais que nous avions un problème d'alimentation, peut-être que le paquet de bonbons avant la course n'était pas le bon choix, mais après quelques courses et compétitions, lorsque la même chose s'est reproduite, j'ai réalisé que c'était un problème de rythme et que ses problèmes de ventre étaient causés par un départ trop rapide. Nous nous sommes retrouvés dans le domaine du coaching, un sujet dont j'ai l'habitude de parler avec les adultes, mais comment l'expliquer à un jeune enfant ? À ma grande surprise, à peu près de la même manière que je le ferais avec n'importe qui d'autre :
Courir vite est amusant. Vouloir faire de son mieux à chaque fois que l'on chausse ses chaussures et voir à quelle vitesse on peut aller est génial, mais toutes les courses ne sont pas des courses. Si vous allez plus lentement la plupart du temps et apprenez à rythmer vos courses, cela rendra la course beaucoup plus agréable et vous permettra de courir plus loin et plus vite à l'avenir.
Alors, si vous débutez et que vous avez l'impression que chaque course est vraiment difficile (ou si elle vous donne mal au ventre), prenez cela comme une permission et un encouragement à ralentir. Cela ne devrait pas être si difficile tout le temps, il y a un moment et un endroit pour cela ! Construire votre base d'endurance , c'est comme construire les fondations d'une maison - ou d'une tour de Lego ; plus cette base est solide et solide, plus elle vous permettra de courir mieux à l'avenir. Cela vous aidera à prévenir les blessures, à aller plus vite et, globalement, à rendre la course plus facile.
Ce n'est pas forcément si compliqué. Pour toutes les personnes de plus de 4 ans qui peuvent faire quelques calculs simples de coureur, voici quelques chiffres que j'aime utiliser pour construire cette base d'endurance :
- 80 % de votre kilométrage hebdomadaire doit être effectué à un rythme auquel vous pourriez avoir une conversation complète
- Pas plus de 20 % de votre kilométrage hebdomadaire ne doit être rapide ou difficile (c'est-à-dire sans collines)
- N'augmentez pas votre kilométrage total hebdomadaire de plus de 10 à 20 % semaine après semaine
Et je vous le promets, si mon enfant peut maîtriser l'art de ralentir, vous le pouvez aussi ! Bonne course.
par Steph McGregor - physiothérapeute, entraîneur de course à pied (@ Mile2marathon ), PB le plus récent Chicago (2:57:02).